Frutos secos antes de entrenar

los mejores frutos secos antes de entrenar

¿Estarías más motivado para ir al gimnasio si te dieras un pequeño tentempié antes? ¿Y un tentempié después? ¿Y si te dijera que, idealmente, deberías hacer ambas cosas? El ejercicio tiene todo tipo de beneficios, desde aumentar nuestros niveles de energía hasta ayudarnos a dormir mejor. Pero si no te alimentas adecuadamente y te reabasteces poco después, es posible que no estés trabajando tan duro como podrías, o que no obtengas todos los beneficios de tu duro trabajo.Dylan Murphy, RD, LDN, dice que comer antes y después de tu entrenamiento es importante. Pero el momento, así como lo que comes, importa. Aquí están sus consejos sobre qué comer antes y después del ejercicio.

«Antes de un entrenamiento, es importante consumir una comida o un tentempié con carbohidratos para asegurar que tu cuerpo tenga suficiente energía», dice Murphy. Esto se debe a que los carbohidratos son una rica fuente de glucosa, que nuestro cuerpo utiliza como combustible. También hay que buscar alimentos con proteínas, ya que pueden ayudar a preparar mejor los músculos para el entrenamiento. Comer un tentempié rico en proteínas también ayuda a la síntesis de proteínas musculares durante el ejercicio, que es una forma elegante de decir el proceso de construcción de más masa muscular. Hay algunas maneras deliciosas de comer bocadillos ricos en proteínas y carbohidratos que no te pesarán antes del entrenamiento. Aunque Murphy también dice que la mejor ventana de tiempo varía, una buena regla es entre 30 minutos y tres horas antes. Estos son los favoritos de Murphy:

pan antes del entrenamiento

No hay un alimento que se adapte a todo cuando se trata de alimentarse antes de correr, dice Adam Clarke, entrenador de corredores de Purdue Performance. La clave es practicar la alimentación y comer diferentes alimentos antes de ponerse en marcha y descubrir qué es lo que funciona para ti. En las carreras más cortas y sencillas, los pinchazos o el malestar estomacal no son un problema, a diferencia de lo que ocurriría en una carrera», explica. Clarke y su entrenadora Charlotte optan por comidas antes del entrenamiento que sean ligeras para el estómago, pero que proporcionen un buen equilibrio de carbohidratos y azúcar, por ejemplo, cuatro pasteles de arroz con miel y un plátano, o dos rebanadas de pan blanco con mermelada de fresa y un plátano. A Charlotte también le gusta alimentarse con gachas de avena y un plátano para las carreras más largas.Un consejo importante para los corredores: es importante no comer demasiados alimentos con alto contenido en fibra, ya que pueden provocar hinchazón y malestar estomacal cuando se corre con intensidad.Una vez que hayas encontrado la comida perfecta para el preentrenamiento para correr, puedes tener un 100% de confianza para implementarla en tu rutina previa a la sesión y a la carrera. ¿No estás seguro de por dónde empezar a probarlo? Clarke aconseja anotar en un diario los alimentos que funcionan y los que no, junto con el tiempo que has tomado antes de correr y cómo te has sentido durante la carrera. De este modo, podrás saber exactamente qué combustible te conviene a ti y a tu cuerpo. Además, si estás a punto de hacer una carrera extenuante, una sesión de tempo o de intervalos, Clarke recomienda tomar un café antes de la carrera, entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio.

merienda antes del entrenamiento

Es necesario comer algo para alimentar el entrenamiento, lo que es una gran excusa para devorar tu bocadillo favorito antes de ir al gimnasio. Como señala David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición de la aplicación de fitness Freeletics: «Si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cuerpo no tendrá suficiente energía para rendir al máximo».

Pero -y este es un pero bastante importante- es tan malo comer lo incorrecto antes de un entrenamiento como no comer nada. Y es que «toda tu energía se destinará a digerir esa comida» en lugar de a potenciar tu ejercicio.Estos son los ocho alimentos que David aconseja evitar antes del entrenamiento:1. Alimentos ricos en fibra «En general, los alimentos ricos en fibra, como el pan integral, la pasta integral y la avena, son buenos para ti y pueden ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo y a regular el sistema digestivo. Sin embargo, antes de un entrenamiento, estos alimentos no deben ser consumidos, ya que el cuerpo tarda más en digerirlos y pueden provocar malestar gastrointestinal. Este malestar puede provocar hinchazón, náuseas, gases y calambres estomacales que podrían dificultar el entrenamiento, por lo que deberías evitarlos antes de entrenar». 2. Bebidas gaseosas «Es bien sabido que las bebidas gaseosas carecen de valor nutricional y, en la mayoría de los casos, están cargadas de azúcar, por lo que no debería sorprenderte que sean una mala elección para tu bebida antes del entrenamiento. Su alto contenido en azúcares y su carbonatación pueden hacer que te sientas hinchado y provocar no sólo un bajón de azúcar, sino también calambres estomacales y náuseas durante el entrenamiento».

frutos secos después de entrenar

La mayoría de las personas que hacen deporte regularmente se han preguntado a menudo si deben o no comer antes de ir al gimnasio. La respuesta es un sí rotundo. No estamos sugiriendo que te zampes un almuerzo de tres platos antes de tu clase de spinning, pero los expertos en nutrición recomiendan tomar un tentempié antes para asegurarte de que tienes la energía suficiente para superar el esfuerzo físico.

Esto es especialmente importante si haces ejercicio a mediodía, durante la pausa del almuerzo, por ejemplo, antes de comer. O si vas al gimnasio a primera hora de la mañana, antes de desayunar. En cualquier caso, debes comer antes algo que contenga proteínas, grasas y algo de carbohidratos. Y para eso no hay nada mejor que los frutos secos.

Muchos deportistas evitan los frutos secos, temiendo que estén llenos de calorías, cuando en realidad pueden llenarte y proporcionarte la energía que necesitas para no agotarte. Los frutos secos, especialmente las nueces, son ricos en grasas saludables como el omega-3, que aumenta tu fuerza y rendimiento durante el ejercicio aeróbico. Este tipo de grasa también tiene propiedades antiinflamatorias, lo que puede ayudar a prevenir problemas con tus articulaciones.